0000 Гантели, штанги и гири с доставкой по Санкт-Петербургу в день заказа!
(812) 925-56-65

Вход на сайт

Опрос сайта

Гиря или штанга?



Наши партнеры

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
contador de visitas счетчик посещений




Атлетическая гимнастика против избыточной массы

+++++
10 июня

Упражнения атлетической гимнастики для борьбы с избыточным весом. Лишний вес не относится к простым проблемам внешнего вида — это вопрос здоровья, который можно решить самостоятельно, используя комплекс упражнений для похудения дома.

Атлетизм против «лишних килограммов»
Проблема избыточного веса является следствием нашего современного образа жизни. Технологичный мир, дающий комфорт в передвижениях, лишает человека естественной его природе активности. Результатом современного образа жизни, когда рестораны быстрого питания заменяют качественную еду, а перемещения городским или личным транспортом являются основным способом передвижения, являются: лишний вес, слабые мышцы, боли в сердце у взрослых и детей. Решить проблему избыточной собственной массы можно с помощью прогрессирующих нагрузок с использованием простых спортивных снарядов — гантелей.

Лишний вес не является внешней, косметологической проблемой человека. Жировые отложения на теле в виде ненужного груза, который человек вынужден носить на себе, является угрозой для здоровья. Жир, который скромно называют «лишними килограммами», распределенными по всему телу, характеризует человека как пассивного и не следящего за своим здоровьем. Избыток массы тела, являясь ненужной тяжестью, дает нагрузку на сердце. Растянутый желудок людей с избыточным весом требует большого количества пищи, перегружая работой внутренние органы.

Существуют определенные нормативы, позволяющие определить истинный вес человека и какое количество калорий ему надо потреблять ежесуточно в зависимости от нагрузки. На основе таких расчетов разрабатываются способы питания, ограничивающие прием ежесуточных калорий, заставляя организм максимально использовать собственные накопившиеся резервы. Но переход на жесткие диеты, сжигающие жировые отложения и лишающие человека необходимых белков, жиров и углеводов кардинально не решит основную проблему — качество здоровья. Такую проблему приходиться решать с помощью специальных тренировок, сгоняющих лишний вес, подтягивающих фигуру, развивающих мышцы всего тела.

Физические нагрузки — ключ решения задачи
Оптимальным решением для решения проблемы лишнего веса являются специальные физические нагрузки в виде комплексов упражнений, доступных не только в спортивном зале под руководством инструктора, но и занимаясь самостоятельно в домашних условиях. Хороший опыт в борьбе с избытком массы тела и укреплением здоровья имеет атлетическая гимнастика, выросшая из популярной в начале ХХ века гимнастики с гантелями и гирями и имеющая ответ на вопрос: «Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть».

Атлетическая гимнастика, вобравшая в себя лучшие традиции физической культуры, не является спортом в его состязательном понимании. Основная задача атлетизма — укрепить здоровье человека. Физические упражнения для похудения в атлетизме строятся на использовании прогрессирующих нагрузок — упражнений с гантелями, вес которых постепенно увеличивается и в выполнении упражнений с собственным весом.

Для проведения занятий атлетической гимнастикой в домашних условиях не требуется особого спортивного оборудования. Основным снарядом будут являться гантели, дополнительным оборудованием — спортивная стойка, позволяющая выполнять упражнения с более широкой амплитудой движений лежа и сидя. Стойку или спортивную скамью можно приобрести в магазине спортивных товаров или изготовить на заказ в ремонтной мастерской. Некоторые любители спорта вместо стойки используют журнальный столик с прочными ножками. При покупке гантелей для занятий, свой выбор лучше остановить на наборных снарядах, позволяющих постепенно увеличивать вес.

Перечень упражнений и порядок выполнения

Предлагаемые упражнения для избавления от лишнего веса в условиях дома выполняется через день, в трех подходах к каждому упражнению. Вес спортивных снарядов подбирается так, чтобы последних два — три повторения производились с заметным физическим усилием. Прежде чем приступить к выполнению основной части, необходимо сделать разминку, включающую маховые и пружинящие движения руками, наклоны и вращения туловищем. Разминка эффективно активизирует работу сердца, подготовит его к нагрузкам и разогреет мышцы, предотвращая их от растяжений.

1. Подъем гантелей на бицепс стоя. В начальном положении, удерживающие гантели руки должны быть свободно опущены, ладонь направлена к бедру. При сгибании руки в локтевом суставе, необходимо кисть разворачивается наружу, в конечном положении ладонь должна быть направлена «на себя». Упражнение выполняется 8 — 10 раз.

2. Выполнение «французского жима» лежа. Лечь на спину, удерживающие снаряды руки необходимо согнуть. Начиная выполнение упражнения из исходного положения, локти должны быть, направлены вперед, а гантели находиться возле головы. Для выполнения, необходимо разогнуть в локте руки и вернуться в исходное положение. Нужно сделать 8 — 10 повторений.

3. Выполнение жимов снарядов от груди лежа. В начальном положении, удерживающие гантели и согнутые в локтях руки, широко расставлены, локти направлены в стороны. Выпрямляя руки, осуществить жим снарядов перед грудью 10 раз.

4. Разведение рук с гантелями перед собой — «баттерфляй». Выполняется лежа. В исходном положении, удерживающие гантели руки выпрямлены. Развести руки в стороны по максимально полной амплитуде, вернуться в исходное положение. Выполняется 10 раз.

5. Разведение снарядов в наклоне. Для принятия исходной позиции, надо стать, наклонить корпус вперед, руки со снарядами свободно опущены. Произвести разведение рук вверх через стороны 10 раз.

6. Тяга гантелей к поясу, выполнятся стоя в наклоне. В исходном положении, корпус наклонен, руки со снарядами опущены. Для выполнения, необходимо сгибая руки в локтях выполнить тяговое действие снарядов к району поясницы в 10 повторениях.

7. Жим снарядов с груди, выполняемый стоя. В исходной позиции, руки удерживающие гантели согнуты, снаряды находятся перед грудью. Распрямляя руки в локтях, выжать снаряды вверх 10 раз.

8. Приседания со снарядами на плечах. Удерживая гантели на плечах выполнить приседания. Ноги сгибаются до прямого угла. Упражнение необходимо сделать 15 раз.

9. Приседание «Гаккеншмидта». Исходная позиция — стоя, гантели удерживаются за спиной. Осуществить 15 приседаний.

10. Подъемы туловища на «римском стуле» осуществляются сидя на высокой опоре с закрепленными ногами. Руки сложены за головой или за спиной. Осуществить максимально полное отклонение корпусом назад с возвратом в исходную позицию. На начальном этапе тренировок, упражнение выполняется 15 раз и постепенно доводится до 30.

11. «Обратный подъем» выполняется на высоком основании лежа, опираясь бедрами на опору. В исходном положении корпус согнут, голова находится возле поверхности пола, руки сложены за головой или на груди. Для выполнения, необходимо напрягая мышцы спины, выполнить подъем туловища с обязательным максимальным прогибом туловища вверх от 10 до 15 повторений.

Такие физические тренировки позволят не только сбросить лишний вес. Выполнение упражнений в указанном количестве раз, позволит укрепить мышцы, развить рельеф мускулатуры. Комплекс выполняется от полутора до двух месяцев, а затем, в упражнения необходимо внести изменения — это позволит, повышая эффективность занятий, избежать монотонности в тренировках.
Просмотров: 471
Атлетическая гимнастика против избыточной массы
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь