0000 Гантели, штанги и гири с доставкой по Санкт-Петербургу в день заказа!
(812) 925-56-65

Вход на сайт

Опрос сайта

Гиря или штанга?



Наши партнеры

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
contador de visitas счетчик посещений




Для чего необходимо спортивное питание

+++++
15 июня
Советы: для чего нужно спортивное питание, какие добавки нужно принимать и когда, примерный план... Многие люди, посещающие занятия в фитнес-клубах, боятся применения биологически активных добавок, думая, что они предназначены только для продвинутых бодибилдеров и не принесут никакой пользы. Однако их применение очень желательно, особенно в предтренировочный период. Мы предоставим очень простой и эффективный набор добавок, который поможет вам достичь желаемого результата быстрее и безопаснее, чем простой тренинг с применением диеты.

Добавки — применять или нет
Людям, имеющим небольшой тренировочный опыт или занимающимся время от времени, как правило, не перегружающим свой организм до предела, не нужны такие же добавки, как опытным бодибилдерам.
С чего начать
Первыми добавками, о которых стоит подумать, являются витамины и минералы. В настоящее время продукты питания содержат все больше и больше химии и все меньше и меньше минералов и витаминов, необходимых организму.
Для начала это не обязательно должны быть какие-то очень сложные добавки. Необходим обычный препарат, содержащий приблизительно 100% суточной потребности в витаминах и более 10% суточной потребности в минералах. Витамины нужно принимать до приема пищи, содержащей небольшое количество жира, лучше во время завтрака. По мере увеличения интенсивности тренировок стоит переходить на более сложные препараты, разработанные для спортсменов.
Следующими необходимыми для здоровья добавками являются жирные кислоты омега-3. Это незаменимые кислоты, которые организм сам не в состоянии воспроизводить, они имеют положительное воздействие на организм. Кислоты омега-3 помогают при похудении, увеличении мышечной массы, благотворно действуют на сердце и систему кровообращения, улучшают работу мозга и память.
Стоит регулярно принимать препараты с содержанием омега-3, и даже небольшая доза, составляющая 1 г в день, способна творить чудеса. Рекомендуется при покупке обращать внимание на количество жирных кислот ЭПК и ДГК, так как они имеют наиболее благоприятное влияние на организм. Большинство препаратов содержит около 30% омега-3, но есть и такие, в составе которых содержится их около 65%, такие препараты и рекомендуется покупать (дозировка 1-2 г в день до еды).
Начинаем тренироваться
Для заботы о здоровье стоит подумать о предтренировочных добавках. Это самый важный период у каждого тренирующегося, поэтому нужно немного помочь организму, чтобы время, проведенное в спортзале, не было потрачено впустую.
Перед тренировкой
Начинаем с предтренировочного периода. Стоит поддержать организм аминокислотами BCAA. За этим названием скрываются 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они составляют примерно 20% мышечных белков.
Почему нужно употреблять эти аминокислоты перед тренировкой? Именно эти аминокислоты нужны для энергетических процессов организма. Если их не доставлять в организм с помощью добавок, они будут забираться из мышечных белков, что приведет к мышечному катаболизму.
Введение нескольких грамм BCAA позволит избежать разрушения мышц. Прием BCAA рекомендовано каждому тренирующемуся, независимо от того, хочет он сбросить лишний вес или набрать мышечную массу. Дозировка 0,5 г на 10 кг массы тела означает, что человек с весом около 80 кг должен принять перед тренировкой 4 г этой добавки. BCAA нужно принимать после силовой тренировки и утром на пустой желудок, однако, перед тренировкой ее прием является наиболее важным.
А что в процессе?
Когда вы уже гарантировали своим мышцам защиту во время тренировки, наступило время немного помучиться. Многие во время занятий не пьют много воды, это является большой ошибкой, так как обезвоживание влияет на здоровье и работоспособность. Обезвоживание мешает хорошему тренингу, поэтому необходимо пить воду между упражнениями. Пол-литра — это минимум, но во время жары или при более интенсивных тренировках необходимо выпивать более литра воды во время занятий. Людям, занимающимся не по усиленной программе, не нужно принимать никаких добавок, достаточно обычной минеральной воды, лучше негазированной.
Закончили тренировку, что дальше?
После тренировки стоит позаботиться о быстрой доставке питательных веществ в организм. Для начала нужно восстановить потерянные углеводы. Проще всего выпить напиток, содержащий углеводы, — популярный «Карбо». Для большинства людей примерно 0,5 г на килограмм массы тела достаточно для восстановления организма. Люди с небольшим весом и интенсивно тренирующиеся могут увеличить эту дозу до 1 г на килограмм массы тела.
Выпив углеводный энергетический напиток, нужно принять душ, а через 15 минут желательно выпить питательный белок. Белок очень важен после силовой тренировки, он позволяет организму предотвратить катаболизм мышц и дает «сигнал к росту». Рекомендуется выпить около 30 г сывороточного белка. Этот белок чаще всего встречается в виде концентрата и изолята, реже в виде гидроизолята.
Концентрат всасывается очень медленно и содержит наименьшее процентное количество белка, он самый дешевый из трех перечисленных напитков, для начинающего спортсмена его вполне достаточно. Для наиболее продвинутых бодибилдеров и тех, кто может заплатить немного больше, рекомендуется изолят.
Примерный план
Этот план приема добавок очень простой и эффективный, он рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Нужно только подобрать соответствующие дозы.
· 1 капсула витаминов и минералов до завтрака;
· 2 капсулы омега-3 1 раз в день во время еды;
· 3-5 г BCAA перед тренировкой;
· 50 г «Карбо» или «Витарго» после тренировки;
· 30 г концентрата или изолята сыворотки через 15 минут после тренировки.
Что важно, стоимость этих добавок не очень высокая, но эффект того стоит. Как видно, добавки помогают, не стоит бояться их применения, даже если вы не собираетесь стать профессиональным бодибилдером. В случае необходимости рекомендуется проконсультироваться с тренером, он поможет подобрать пищевые добавки, подходящие именно вам с учетом ваших целей.

Просмотров: 350
Для чего необходимо спортивное питание
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь