0000 Гантели, штанги и гири с доставкой по Санкт-Петербургу в день заказа!
(812) 925-56-65

Вход на сайт

Опрос сайта

Гиря или штанга?



Наши партнеры

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
contador de visitas счетчик посещений




Ошибки начинающих спортсменов культуристов

+++++
10 июня
Ошибки, которых следует избегать начинающим культуристам, чтобы не потерять мотивацию для занятий. Среди монотонности повседневной жизни, если мы находим мотивацию к действиям, новый опыт продлевает нам жизнь. Вначале не так важны средства, а только цель наших действий. Имеет значение также и сила характера, проявляющаяся благодаря мотивации. Как долго она будет длиться, уже зависит от средств. 

Каждый из нас может открыть в себе талант к таким вещам, о которых раньше и не думал. Иногда уже слишком поздно делать профессиональную карьеру, но тренируясь любительски, можно эффективно не только улучшить фигуру, но и здоровье.
Молодым 15-16-летним любителям не рекомендуются тренинги с тяжелыми нагрузками, если только занятия ради здоровья. Но уже более зрелым мужчинам и женщинам силовой тренинг пойдет только на пользу.
Многие женщины смотрят на фитнес-клубы стереотипно, считая, что это типичное место для разрядки мужских инстинктов (в некоторых клубах, может быть, и так). Однако есть места, где широкий выбор тренажеров и профессиональные тренеры дают отличные возможности для занятий как для мужчин, так и для женщин. Многие девушки не понимают, что физические упражнения, моделирующие фигуру, — это упражнения с нагрузкой.
Достаточно 2-3 часа в неделю хорошего тренинга, выполненного под руководством тренера, и ознакомления с некоторыми основными положениями, чтобы приблизиться к своей мечте об идеальной фигуре.
10 грехов начинающего бодибилдера
1. Отсутствие базовых знаний
Речь не идет о том, чтобы прочитать всю доступную литературу, нужно просто иметь представление, при каких упражнениях работают мышцы живота, а где бицепс и трицепс, и что при приседаниях работают, прежде всего, мышцы ног. Что карнитин или креатин — это не вредные и запрещенные средства, а витамины и минералы — первые помощники в построении красивого тела. А всем остальным (профессиональной консультацией и демонстрацией) займется тренер.
2. Отсутствие разминки
Разминка необходима, как чистка зубов перед сном. 10 минут, проведенных на беговой дорожке или на велотренажере, разогреют весь организм, подготовят его к нагрузке. Разогрев мышц позволит более эффективно их использовать и, прежде всего, избежать травм, приводящих к перерывам в тренировочном процессе.
3. Нетерпение
Только грамотный долговременный тренинг позволит достичь поставленной цели и получить желаемую фигуру и силу. Каждый путь, направленный на ускорение тренировочного процесса, заранее обречен на провал. Запрещенные методы разрушают организм. Начинать тренироваться нужно с легких весов, постепенно тренируя все группы мышц 3 раза в неделю. Неподготовленные к большим нагрузкам мышцы сразу же начнут реагировать.
4. Неточность
Неточность является признаком молодости. Поэтому стоит прислушиваться к советам зрелых любителей бодибилдинга и немного притормозить. Все движения должны выполняться в полном объеме, то есть от сгиба до полного разгибания в суставах при постоянном контроле движений.
5. Несистематичность
Цель может быть достигнута тяжелой работой, но только в том случае, если эта работа будет систематической. Не следует отказываться от всех встреч с друзьями и других прежних удовольствий, нужно выделить в еженедельном графике время как для повседневных обязанностей, так и для тренинга, и для развлечений. На нехватку времени жалуются только те, кто не хочет его иметь.
6. «Безумные» упражнения
Новичок, не имея понятия о выборе подходящей нагрузки, «набрасывается» на такие веса, количество подходов и порядок выполнения упражнений, которые несовместимы не только с принципами силовой тренировки, но и с логикой. В результате это приводит к перетренированности и перенасыщенности тренингом. Медленнее, ребята! «Все и сразу» здесь не работает.
7. Нужные добавки
Начиная заниматься бодибилдингом, не стоит забывать о том, что тело нуждается в строительном материале, который поступает в организм в недостаточном количестве. Ведь тренирующемуся человеку его нужно намного больше, чем обычному, а с пищей вы не получаете необходимого количества витаминов, минералов, аминокислот... Поэтому стоит принимать пищевые добавки, продающиеся в специализированных магазинах, они помогут развить огромные возможности тела. А что принимать: протеин, креатин... — это вам подскажет тренер.
8. Я знаю, как лучше
Количество времени, проведенного в зале, не всегда приводит к опыту, а тем более к способности к обучению. Стоит послушать профессиональные советы дипломированного инструктора, имеющего базовые знания из области анатомии, физиологии мышц, моторики и методики тренировки.
9. Только тренировка
К сожалению, не одной тренировкой живут мышцы. Нужно помнить, что она только часть трехэлементной системы, в которой значение каждого из элементов распределено в равной степени. Эффективное время, проведенное в тренажерном зале, очень важно, но оно не будет правильно использовано, если не доставлять организму необходимую дозу энергии и строительного материала в виде пищи. Третий элемент — оздоровительный. Необходимое количество сна, сауна и массаж — этого должно быть достаточно.
10. Неправильные показания веса
Мышцы на 30% тяжелее, чем жир. В ответ на дополнительные движения жир превращается в мышцы, что приводит к уменьшению бедер и талии при сохранении веса. Незначительные изменения массы тела (от 1 до 2 кг) для мужчины со стройной фигурой среднего роста — это минимум сантиметр прибавки в области плеч. Поэтому вес не должен быть показателем вашего прогресса!
Неповторение этих 10 ошибок убережет вас от травм, монотонности, а прежде всего, позволит продолжить тренировки, результатом которых будет достижение поставленных целей.

Просмотров: 348
Ошибки начинающих спортсменов культуристов
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь