0000 Гантели, штанги и гири с доставкой по Санкт-Петербургу в день заказа!
(812) 925-56-65

Вход на сайт

Опрос сайта

Гиря или штанга?



Наши партнеры

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
contador de visitas счетчик посещений




Специальная физическая подготовка лыжника

+++++
04 марта

Спортсмен-лыжник должен обладать двигательными качествами, такими как сила и ловкость, скорость, гибкость и наконец, выносливость. Для усовершенствования этих качеств требуется постоянное выполнение физических упражнений, связанных с укреплением всех органов жизнедеятельности человеческого организма.

Этапы физподготовки лыжника:

— общая физподготовка (ОФП);
— спецподготовка (СФП);
— период предсоревновательной физподготовки.

Спортсмен-лыжник должен обладать двигательными качествами, такими как сила и ловкость, скорость, гибкость и наконец, выносливость. Для усовершенствования этих качеств требуется постоянное выполнение физических упражнений, связанных с укреплением всех органов жизнедеятельности человеческого организма.

Этапы физподготовки лыжника:

— общая физподготовка (ОФП);
— спецподготовка (СФП);
— период предсоревновательной физподготовки.

Общая физподготовка

Задачами ОФП является увеличение работоспособности лыжника (независимо от разновидности лыжного спорта) и повышение общего здоровья, физического и психологического развития спортсмена-лыжника. Выполняя систематически физические упражнения, можно достичь больших высот в развитии двигательных способностей лыжника. Повторяя много раз какое-либо упражнение, спортсмен формирует свои двигательные навыки и тем самым совершенствует двигательные способности. Для этого используются упражнения из других видов спорта, таких как плавание, велосипедный спорт, волейбол, бег, гребля, футбол и т.д.


В течение года спортсмены-лыжники выезжают на сборы, тренируясь в ходьбе, беге, (со снаряжением и без) на лыжах, в устойчивости к кислородному голоданию, в вестибулярной устойчивости, прыгучести, гибкости, в развитии силы, выносливости и т.д. Интенсивность тренировочного процесса спортсмена-лыжника зависит от его возрастной категории. В юном возрасте спортсмен лыжник тренируется с меньшими нагрузками, но уже в самом начале тренировочных процессов очень важно верно подобрать средства и методы подготовки, чтобы в дальнейшем иметь положительный результат в основном виде — в лыжном спорте. Тренируя двигательные навыки и способности, постепенно увеличивая нагрузки, мы идем к совершенствованию этих процессов, улучшая общее физическое состояние.

Специальная физподготовка

Задачами СФП является развитие специальных двигательных способностей и двигательных навыков, увеличение физического потенциала организма. Совершенствуясь в выполнении специальных упражнений, спортсмены повышают уровень развития своих физических качеств, совершенствуется техника выполнения. В результате постоянного повторения одних и тех же упражнений происходит оттачивание мастерства и укрепление навыков.

В летний период года имитацию передвижения на лыжах заменяет движение на лыжероллерах. Такое передвижение укрепляет те группы мышц, которые задействованы при передвижении на лыжах в зимнее время. Так как эти упражнения очень похожи, то передвигаясь на лыжероллерах, совершенствуется техника лыжника. Наблюдается положительная динамика в физическом развитии и усовершенствовании двигательных способностей спортсмена.

Усиленные занятия на лыжах и лыжероллерах тренируют икроножные мышцы, мышцы плечевого и локтевого пояса, силу, выносливость, скорость и ловкость спортсмена. Спортсмен-лыжник участвует в тренировочных процессах не только на тренажерах-имитаторах, но и чередует бег по пересеченной местности с крутыми и пологими спусками и подъемами в гору. В течение всего года погодные условия играют большую роль в тренировке.

Предсоревновательная физподготовка

Основной задачей предсоревновательной подготовки является приобретение отличной спортивной формы. Для ее достижения увеличивается интенсивность тренировок, усиливаются физические нагрузки. Все тренировки проводятся на соревновательной волне, с повышенной скоростью, оттачиванием техник лыжных спусков и подъемов. В это время происходит совершенствование не только физических, но и психоэмоциональных качеств спортсмена. Теоретическая подготовленность спортсменов играет неаловажную роль в подготовке к соревнованиям.

Виды физической подготовки:

— техническая подготовка спортсмена;
— тактическая подготовка спортсмена;
— психическая подготовка спортсмена.

Техническая подготовка

Совершенствование техники ходов на лыжах с максимальной скоростью. Обучение спортсменов спускам, подъемам, торможению, поворотам, скольжению.

Тактическая подготовка

Исправление недочетов и неточностей, выявленных на предыдущих соревнованиях.

Психическая подготовка

Внутренняя настроенность спортсмена на соревнование, тренировка силы воли, смелости, выдержки, сопротивление усталости в процессе занятий. Нагрузка на весь организм в период соревнований намного выше. В зимний период времени тренировочный цикл составляется из СФП. Нагрузки и интенсивность тренировок значительно выше, чем в остальной период, когда преобладает общая физподготовка.

Смена одного вида подготовки на другой во всем годовом цикле тренировок лыжника зависит от возраста спортсмена, его квалификации, особенностей организма в целом и групп мышц по отдельности, его физических возможностей и качеств. С приобретением новой квалификации и с увеличением возраста количество тренировок по ОФП значительно уменьшается, а количество СФП увеличивается.

Также увеличивается количество нагрузок и частота тренировок. Конечно же, для каждого спортсмена-лыжника соотношение тренировок по ОФП и СФП подбирается индивидуально. Соотношение зависит от общего психофизического развития лыжника, от развития не только группы мышц, но и органов и всех систем жизнедеятельности организма. У большинства спортсменов-лыжников, достигших окончания юношеского периода, объем ОФП бывает достаточно велик.

Если спортсмен желает добиться больших успехов, он должен заниматься не только на тренировках, но и дополнительно увеличивать количество тренировочных процессов в свое свободное время. Например, дома, посещая тренажерный зал, фитнес-центр, бегая по утрам, ездить на велосипеде, заниматься плаванием.

Просмотров: 1008
Специальная физическая подготовка лыжника
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь