0000 Гантели, штанги и гири с доставкой по Санкт-Петербургу в день заказа!
(812) 925-56-65

Вход на сайт

Опрос сайта

Гиря или штанга?



Наши партнеры

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
contador de visitas счетчик посещений




Организация режима сна для обеспечения максимальной физической формы

04.03.2016
Организация режима сна для обеспечения максимальной физической формы
Американские специалисты предлагают несколько правил, соблюдение которых поможет спортсменам поддерживать свое физическое состояние на самом высоком уровне. Рекомендации изначально предназначались для профессиональных атлетов из НБА, НХЛ, НФЛ и других премьер-лиг.

Многие спортсмены, занимающиеся спортом на высоком профессиональном уровне, часто сталкиваются с тем, что из-за некачественного сна они не могут постоянно поддерживать свое физическое состояние в достаточном для успешных выступлений тонусе. Ведущие специалисты США, занимающиеся вопросами спорта и физической культуры, подготовили ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет атлетам профессионалам высыпаться настолько качественно, чтобы всегда быть в боевой форме. Приведенные правила будут полезны всем, кто желает быть всегда в отличном физическом тонусе.
1. Ежедневный сон должен иметь длительность не менее 7 часов. При очень больших физических нагрузках ученые рекомендуют спать даже до 10 часов за ночь для полного восстановления организма.
2. Время отхода ко сну и время пробуждения должны быть постоянными. Просыпаться необходимо не менее, чем за 30 минут до начала тренировок или разминок перед соревнованиями.
3. Перед сном нужно посвятить 20-30 минут тому, чтобы перейти в спокойное состояние. Отвлечься о забот, почитать что-нибудь легкое или заняться чем-то успокаивающим. Некоторым людям могут помочь расслабиться упражнения на растяжку или занятия йогой. Свет в помещении лучше иметь немного «приглушенным», неярким или мягким голубоватым для увеличения расслабляющего эффекта.
4. Помещение для сна должно быть уютным, тихим, достаточно темным. Воздух необходим свежий, немного прохладный, но не холодный или горячий При необходимости рекомендуется надевать маску, чтобы держать глаза в темноте во время сна, и наушники или беруши для обеспечения необходимой тишины.
5. Перед сном нежелательно употреблять кофе или алкогольные напитки. Действие кофе может продолжаться целых шесть часов и сон будет прерывистым и неглубоким. Алкоголь приводит к прерыванию сна особенно в утренние часы и полного отдыха достигнуть практически невозможно.
6. Иногда рекомендуется уделить от 20 до 30 минут времени, чтобы немного вздремнуть среди дня. Это может придать дополнительные силы перед решающими нагрузками. Такая практика не всем удается, но при достаточном терпении можно выработать в себе способность по желанию погрузиться в легкую дремоту. Однако дневной легкий сон не может заменить полноценный ночной отдых.
Отличного всем здоровья и удачи!

Просмотров: 722
+++++Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь